wit c

REDUKCJA DZIEŃ 13 DNT. Spałem do 16.00 bo kułem się chemii od 1.30 do 6 rano }:-( A skoro mam dużo wolnego czasu to zamiast non stop oglądać filmiki Mateusza M o tym co powinienem zrobić, a nie robię to w końcu się wziąłem - bez spiny, na luzie kilka godzin dziennie by sprawdzić jaki wynik będę w stanie uzyskać ucząc się od 0 przez te 3.5 [...]

REDUKCJA DZIEŃ 14 Dzień git. Wstałem, zrobiłem nogi (ciężko było). Martwy ciąg jednak max 1x w tyg. Tendencja do mocno spinających się lędźwi oraz mięśnia gruszkowatego nie pozwala na więcej + obecnie mam problem z rozmasowywaniem tych partii bo ktoś ukradł z siłowni roller :-) (cholerni idioci) Co do sylwetki - patrzę w lustro na siłowni [...]

REDUKCJA DZIEŃ 15 Dzień jak co dzień. DNT. Z aktywności wleciało 90 min aerobów czyt. 90 min jazdy na łyżwach 8-) Jutro GÓRA POWER. Powoli przykładam się do zakupu jakiegoś konkretnego pre workouta. Albo postawię na starego dobrego stimula 8 albo jakiś mega mocny spalacz. Muszę obadać tematy z testów pre workoutów i spalaczy. %-) @Edit - [...]

[...] wkładki bo to dotyczy też np plyo gdy jestem zmęczona - wstaję jedną stroną ciała. Miska: 1 792,6 kcal b: 139,8 g (31,2%) w: 155,8 g (34,8%) t: 67,8 g (34,0%) +euthyrox, wit. c, 17.03 DNT #-P Dopadł mnie okres... z zestawem atrakcji, musiałam się zmyć do domu bo czułam się paskudnie. No cóż, przy niższym bf% jakoś łagodniej to mija, nie ma [...]

Poran zrobiłam sałatke w najwiekszej misce jaką miałam w domu \-) Uwielbiam sałatke jarzynowa, moge jeść codziennie :-D Saida z interwałami poczekam, bo narazie to sobie nie radze ze "zwykłym" cardio %-) Poza tym mam sporo energii i chęci ostatnio, tylko czasem siły brakuje, ale adhd sie włączyło i ciężko mi usiedzieć na tyłku }:-( Darek 88-O [...]

[...] posiłek. Wiem że moja dieta nie jest najlepsza ale nie będe tu pisałdiety kogos innego bo to bez sensu poprostu pisze szczerze i tyle acha i oprócz tego jeszcze łykam wit.c kompleks wit.b lecytyne w kapsułkach i multi mineral z hi-teca i capivit a+e. proszę o ułożenie mi jakiejś dobrej dietki a zelży mi na masie i sile - chyba że ta moja [...]

ok dzięki ;] ogólnie sorki że tak męczę szczegółowymi pytaniami ale nigdy wcześniej nie stosowałem tak szeroko zakrojonego wspomagania witaminami i po prostu chcę wszystko wiedzieć dokładnie ;] a wiedza zostanie na przyszłość :D EDIT: no to po zebraniu wszystkiego do kupy, tak by to mniej więcej wyglądało ;] po śniadaniu: 3 kapsy omega 3 1 x wit. [...]

/SFD/Images/2016/5/17/58f4e0c932574938a154a001d7fdec08.jpg Dzisiaj 13h w pracy, pod koniec zmiany już brak sił, tzn tych witalnych. Co do spania to ból w plecach daje mi w kość, dzisiaj budziłem się 3 razy w nocy. Jutro dzień sądu, na 50% mam zaklepaną wizytę u fizjoterapeutki ,zobaczymy czy mnie przyjmie … [...]

http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Barki: Odwodzenie hantli na boki w opadzie tułowia 20x 15x 15x 12x Odwrotne rozpiętki leżąc na brzuchu na ławce 15x 15x 12x Odwodzenie jednorącz w opadzie tułowia na bramie 20x 15x 12x Wyciskanie na smithcie z przodu siedząc 20x 12x 10x 6x i drop Unoszenie hantli na boki ze zwiększaniem ciężaru 5/6/7 [...]

No takie dni że się ciężko śpi No każdy ma jakąś oporną partię a jedną co rośnie sama :D zgodzę się z Tobą, ja mam tak z klatą xD /SFD/Images/2016/7/2/82bc3a6379184c388e3119c4e12a8a18.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 15x 12x 10x 7x+drop https://www.youtube.com/watch?v=AHdXr-YRx9Y&feature=youtu.be Wyciskanie na ławce płaskiej 23x 12x [...]

nie ma za co sam na to pracujesz ja tylko nie wiem czy mocniej bym nie przycial muszę odpocząć od tej niskiej podaży kalorii , za długo redukowałem http://iv.pl/images/63938052812119490653.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klatki z góry 20x 20x 15x 12x 8x+drop https://www.youtube.com/watch?v=V8U6f_fCbow&feature=youtu.be Wiosłowanie podchwytem [...]

ale szczerze to ja wole to uczucie niz ciaglego przejedzenia ja nie pamiętam jakie to uczucie xD /SFD/Images/2016/7/13/60df46ff58dd4e899ca1ad7a21d0e0b2.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko 20x 20x 13x 5+1x 5x+drop Prostowanie ramion podchwytem z góry 20x 15x 15x 12x 8x drop Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 20x 15x 15x 12x 10x drop [...]

/SFD/Images/2016/7/18/d1fd41b735aa48ba8fb6619495152ce7.jpg Klata: Wyciskanie na smithcie dodatnim 12x 11x 11x 4x Wyciskanie na ławce płaskiej 15x 15x 12x Rozpiętki na lekkim skosie 12x 12x 12x 10x+drop Krzyżowanie linek na bramie 15x 15x 12x Pompki na poręczach 15x 12x 8x Biceps: Uginanie przedramion 3 sztangi prostą stojąc up i drop 2 up [...]

/SFD/Images/2016/7/28/61837ad84cdc49e7980c1181d06dbc55.jpg Barki: Odwodzenie w opadzie tułowia 20x 15x 15x 15x 15x 12x+drop Odwodzenie jednorącz na bramie w opadzie tułowia 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie siedząc lub wyciskanie hantli siedząc 15x 15x 10x 9x https://www.youtube.com/watch?v=nJJzgJXTPwA&feature=youtu.be Unoszenie hantli na [...]

ostro zasuwasz wszystko bardzo zmienilo sie opstatnio u ciebie kiedys tak mi sie wydaje ze stalo w miejscu teraz duzo wieksze zmiany u ciebie oby ciagle tak bylo dzięki, mam nadzieje że na masie dorzucę troszkę mięsa :) /SFD/Images/2016/7/29/3b99f9d6e4644f8fab631312a1e121d8.jpg Biceps: Modlitewnik hantlem 15x 12x 10x 8x Uginanie przedramion z 3 [...]

/SFD/Images/2016/8/3/ae659d387fc145ce9e72d71fb2c12f8d.jpg Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 15x 12x 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 10x 8x Rozpiętki na dodatnim 15x 12x 10x 10x Krzyżowanie linek z góry i z dołu 15x 15x 12x 12x Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

/SFD/Images/2016/8/7/23309157dc134c15ad35c6cf107dab00.jpg Triceps: Wyciskanie wąsko z łańcuchami 15x 12x 10x 8x 6x Wyciskanie oburącz hantlem 12x 10x 10x 6x Prostowanie ramion z wyciągu górnego z linkami 15x 12x 12x 10x Pompki na maszynie 15x 12x 12x 12x 10x +drop Biceps: Uginanie 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie oburącz na [...]

/SFD/Images/2016/8/12/21eee32b4db24cd2ac270be88ed22ed9.jpg Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x 15x 12x 10x Odwrotny butterfly jednorącz 12x 12x 10x 8x Odwodzenie oburącz w opadzie tułowia na bramie 12x 10x 6x Wyciskanie hantli na barki siedząc 12x 10x 8x 7x Unoszenie hantli na boki 3 hantle 10x 8x 8x Unoszenie hantli do przodu [...]

/SFD/Images/2016/8/13/3e89fc74d3704c53bf2da0fd150bba11.jpg Biceps: Modlitewnik jednorącz 15x 15x 12x 10x 9x Uginanie przedramion z 3 sztangami 2 drop set i 2 up set Uginanie 3 hantli stojąc naprzemiennie 10x 8x 6x 6x Triceps : Wyciskanie francuskie oburącz hantlem 15x 12x 12x 10x Prostowanie ramion z linką 4 serie max Wyciskanie francuskie [...]

/SFD/Images/2016/8/17/02130b7415c74482846e295cdd0240dd.jpg Dzisiaj miał być dzień treningowy, lecz kolegi narzeczona miała wypadek i wylądowała w szpitalu, więc wziąłem za niego zmianę i kolejne 12h w pracy ! /SFD/Images/2016/8/17/a90f92f3ae9a403fbf70cace1acda7af.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin A-Z x2 Wit C 2000mg Hi Tec BCAA Powder 15g Hi [...]